Gevoelloosheid door te smalle schoenen

Wanneer fietsschoenen te smal zijn, kan dit leiden tot compressie van de voet vanaf de zijkanten, met name in het gebied van de middenvoetsbeentjes waartussen vele zenuwen en bloedvaten lopen. Het afknellen van deze zenuwen en bloedvaten kan resulteren in een verminderde bloedtoevoer naar de voorvoet en tenen, wat leidt tot gevoelloosheid, tintelingen en zelfs pijnklachten.

Om dit probleem te voorkomen, is het cruciaal om fietsschoenen te kiezen die voldoende ruimte bieden voor de voeten, vooral in het gebied van de voorvoet en de middenvoet. Een passende schoen zorgt ervoor dat je voeten meer ruimte hebben om tijdens het kracht zetten op de pedalen uit te kunnen zetten, wat de bloedcirculatie bevordert en het risico op compressie vermindert.

Het is niet voor niets dat veel bikefitters samenwerken met de fietsschoenen van Lake. Vanwege hun brede pasvorm en aanpasbaarheid, zijn ze een ideale uitkomst voor veel klanten met voetklachten of klanten die simpelweg op zoek zijn naar meer comfort tijdens het fietsen. Door eerst een grondige analyse van de voeten uit te voeren waarbij ook de breedte en lengte van de voeten nauwkeurig gemeten worden, kan er een goed totaalbeeld worden verkregen van beide voeten. Op basis van deze informatie kunnen we vervolgens de meest geschikte schoen aanbevelen. Het feit dat Lake een breed scala aan schoenen met verschillende pasvormen aanbiedt, maakt het mogelijk om voor vrijwel elke voet een geschikte optie te vinden. Of iemand nu brede voeten, smalle voeten, hoge wreef of andere specifieke voetkenmerken heeft, er is waarschijnlijk een Lake-schoen die goed past en comfort biedt.

Door deze individuele benadering kan het niet alleen helpen bij het verminderen van bestaande voetklachten, maar ook bij het voorkomen van toekomstige problemen. Het resultaat is een betere pasvorm, meer comfort en een verbeterde rijervaring, waardoor fietsers zich volledig kunnen concentreren op hun prestaties en plezier tijdens het fietsen. Al deze aspecten komen tijdens een uitgebreide bikefit of enkel een shoe-fit aan de orde. Het kopen van fietsschoenen met behulp van een professionele analyse is een investering in comfort, prestatie en blessurepreventie.

‍

Zooltjes voor in de fietsschoenen

Wanneer we kracht uitoefenen op de pedalen, komt er veel druk te staan op de voorvoet. Deze druk kan, zoals eerder besproken, leiden tot gevoelloosheid en ongemak als het niet gelijkmatig over de voet wordt verdeeld.

Op maat gemaakte fietszolen bieden een oplossing door de voetboog volledig te ondersteunen en de druk gelijkmatiger te verdelen over de gehele onderzijde van de voet. Hierdoor wordt voorkomen dat er te veel druk ontstaat op bepaalde delen van de voet, zoals de voorvoet, wat kan leiden tot compressie van de zenuwen en bloedvaten.

Daarnaast kan het toevoegen van een speciaal kussentje tussen de grote en kleine teen, zoals een metatarsaal pad, extra spreiding bieden en de druk verder verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die gevoelig zijn voor drukpunten in dit gebied of die last hebben van zogenaamde "hotspots" tijdens het fietsen. Meer informatie over dit onderwerp vindt je in de blog: ‘Zooltjes voor in de fietsschoenen’.

‍

Positionering van de schoenplaatjes

Dit thema kunnen we opsplitsen in een aantal onderwerpen die los van elkaar voor problemen kunnen zorgen, maar juist ook elkaar sterk kunnen beïnvloeden.

‍

Voor- en achterstand

De plaatsing van de schoenplaatjes onder de fietsschoenen is een cruciale factor die vaak over het hoofd wordt gezien, maar een grote impact kan hebben op het comfort en de prestaties van de rijder. Als de schoenplaatjes te ver naar voren worden geplaatst, kan dit leiden tot een situatie waarbij de rijder voornamelijk druk uitoefent op de voorvoet tijdens het fietsen.

Deze overmatige druk op de voorvoet kan leiden tot uitzetting van de voet en vervolgens compressie, zoals eerder besproken. Om dit te voorkomen en een meer evenwichtige krachtoverbrenging te creëren, moeten we de schoenplaatjes ver genoeg naar achteren plaatsen. Dit kan helpen om meer met het midden van de voet de krachten door de pedalen te voeren, waardoor de belasting op de voorvoet wordt verminderd. Dit zal leiden tot een meer evenwichtige en efficiënte trapbeweging, en kan ook helpen om gevoelloosheid en ongemak te voorkomen.

Een ander belangrijk punt om te benadrukken wanneer de schoenplaatjes te ver naar voren worden geplaatst, is dat dit kan leiden tot een overmatige aanspanning van de kuitspieren tijdens het fietsen. Door deze overmatige aanspanning kan zorgen voor compressie op de bloedvaten en zenuwen die door de kuitspieren naar de voet lopen.

Als gevolg hiervan kan de circulatie worden belemmerd en kunnen de zenuwen worden afgekneld, wat kan leiden tot het al eerder benoemde scala aan klachten. Door een continue afwisseling van aanspanning en ontspanning van deze spier kan dit voorkomen worden.

De mogelijkheid om de schoenplaatjes naar achteren te plaatsen kan variëren tussen verschillende schoenmerken en modellen. Sommige schoenen bieden meer aanpassingsmogelijkheden dan andere, dus het is essentieel om bij het kiezen van fietsschoenen te letten op deze eigenschappen. Nog een reden dus om advies in te winnen bij een professional voor het kopen van fietsschoenen. 

‍

Binnen- en buitenstand 

De stand breedte van de voeten, ook wel bekend als de Q-factor, is een belangrijke factor om rekening mee te houden. Als de voeten te dicht bij elkaar staan, kan dit leiden tot een verhoogde druk op de buitenkant van de voeten tijdens het fietsen.

De Q-factor verwijst naar de horizontale afstand tussen de voeten op de pedalen. Als deze afstand te klein is, kunnen de voeten elkaar naderen tijdens het trappen, wat kan resulteren in overmatige druk en wrijving aan de buitenkant van de voeten. 

Om dit te voorkomen, is het belangrijk om de Q-factor zorgvuldig aan te passen aan de individuele anatomie van de fietser. Dit kan onder andere worden bereikt door het selecteren van de juiste breedte van de pedalen, het zijdelings verplaatsen van de schoenplaatjes en het gebruik van spacers tussen de traparm en pedaal. 

Wedges kunnen daarentegen weer worden gebruikt om eventuele kantelingen van de voeten te corrigeren, als deze van nature in een overmatige supinatie stand staan. 

‍

Onjuiste zadelpositie

Vaak betreft het een te hoge stand van het zadel. Dit kan leiden tot trapbeweging, waarbij de voet te veel moet strekken om de pedaalslag af te maken, vooral aan de onderkant van de pedaalomwenteling. Deze overmatige strekking van de voet kan resulteren in een overactiviteit van de kuitspieren, omdat ze harder moeten werken om de pedaalomwenteling te voltooien. Dit kan ook weer leiden tot circulatieproblemen van zenuwen en bloedvaten zoals eerder besproken bij het te ver naar voren staan van de schoenplaatjes. Een ander opvallend punt bij dit thema is dat het vaak om eenzijdige voetklachten gaat. Als het zadel te hoog staat, krijgen we de neiging om naar onze dominante zijde over te hellen. Hierdoor komt er meer compressie op de voet te staan aan deze zijde.

‍

Temperatuur en kleur van de schoenen

Warmte kan een aanzienlijke invloed hebben op de voeten tijdens het fietsen. In warme omstandigheden kunnen de voeten opzwellen, wat kan leiden tot ongemak en wrijving in de schoenen. Bovendien kan overmatige warmte de kans op blaren vergroten en kan het bijdragen aan vermoeidheid tijdens lange ritten. Het dragen van ademende sokken en witte schoenen kan helpen om de voeten koel en comfortabel te houden tijdens het fietsen in warm weer. Witte schoenen zijn een goede keuze voor fietsen in de zon, omdat ze minder warm worden dan donker gekleurde schoenen. Dit helpt om oververhitting van de voeten te voorkomen tijdens het fietsen in warm weer.

‍

Medisch onderliggende problemen

Het is van belang om te erkennen dat gevoelloosheid of pijn in de voeten tijdens het wielrennen ook veroorzaakt kunnen worden door medische aandoeningen zoals Morton's neuroom of neuropathieën. 

Morton's neuroom is een aandoening waarbij een verdikking van het weefsel rondom de zenuwen in de voet optreedt, meestal tussen de derde en vierde teen. Dit kan leiden tot pijn, gevoelloosheid, tintelingen of een brandend gevoel, vooral tijdens activiteiten zoals fietsen waarbij druk op de voeten wordt uitgeoefend.

Neuropathieën zijn aandoeningen die de zenuwen aantasten en kunnen leiden tot gevoelloosheid, pijn, tintelingen of zwakte in de voeten. Deze aandoeningen kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder diabetes, vitaminetekorten, infecties, of letsel.

Het is belangrijk om te onthouden dat gevoelloosheid of pijn in de voeten niet altijd het gevolg zijn van een verkeerde fietspositie of schoenen, maar ook veroorzaakt kunnen worden door onderliggende medische problemen. Als de klachten aanhouden of verergeren, is het verstandig om medisch advies in te winnen en een specialist te raadplegen om de mogelijke oorzaken te onderzoeken en passende behandelingen voor te stellen.